Giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh

Ba mẹ sẽ không bao giờ dạy con mình ăn uống lành mạnh được nếu chính bạn không có thói quen đó.

Là cha mẹ, tốt nhất nên động viên con mình ăn những thực phẩm lành mạnh. Điều đó không phải chỉ có giúp chúng có một sức khỏe tốt, mà còn có thái độ đúng đắn đối với thức ăn. Sau này khi làm ba mẹ, chúng cũng sẽ dạy cho con hành vi ăn uống lành mạnh như vậy.

Tuy vậy, nhiều phụ huynh than rằng rất khó tập cho bé có thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy thử vận dụng những "mẹo" sau đây, bạn có thể dễ dàng giúp bé ăn uống có ích cho sức khỏe, thậm chí chúng không hề hay biết điều đó.

1. Đừng thuyết giảng

Phần lớn chúng ta đều ghét nghe mẹ thuyết giảng về những đứa trẻ chết đói trên toàn cầu & khoai tây chiên thì kinh khủng thế nào. Trong khi cố giải thích cho con về những nguy hại của đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói, bạn đừng cố ra vẻ như đang thuyết giảng. Điều đó hoàn toàn vô ích, bạn chỉ đang tạo cho bé cảm giác căng thẳng mỗi khi đến bữa ăn.


2. Làm gương cho con

Một vào những cách quan trọng nhất để giúp trẻ có thói quen ăn lành mạnh là cho bé thấy những tấm gương có thói quen ăn tốt. Bạn sẽ không bao giờ động viên con mình ăn uống lành mạnh nếu chính bạn không ăn đồ ăn lành mạnh.

Hãy ăn chung với trẻ & cho chúng thấy rằng bạn thích chí khi ăn những thực phẩm lànhmạnh, điều đó động viên trẻ bắt chước & tạo thành thói quen. Nếu bạn chẳng có thói quen ăn sáng thì đừng hỏi tại sao con bạn không muốn ăn vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, thì con trẻ cũng nghĩ rằng chúng có thể làm như thế.

3. Nội trợ cùng nhau

Hãy cho trẻ có cơ may cùng bạn chuẩn bị & chiết xuất đồ ăn, chúng sẽ hiểu được cách làm nên những món ăn lành mạnh như thế nào. Đây là một cách tuyệt vời để bé thích thú với những món ăn ngon & bổ dưỡng. Nếu bé chưa thể làm luôn được nhiều, bạn có thể yêu cầu thiên thần nhỏ phụ mình sắp xếp thức ăn trên đĩa. Hãy để chúng tự do cho thêm những món ăn yêu thích vào món salad hoặc vài loại trái cây vào salad trái cây. Chắc hẳn khi đó, trẻ sẽ thích thú với "tác phẩm" của chính mình.

4. Cho trẻ làm quen với những món ăn mới khi chúng đói

Rất khó để cho trẻ ăn những món mới. Một ngày nọ, khi bạn tập cho con ăn món salad bó xôi ngon tuyệt cùng cà rốt và dưa chuột, trẻ có thể quay ngoắt đi & thể hiện cảm giác khó chịu trên mặt. Vậy làm sao để trẻ thích ăn những món ăn mới lạ & ngon bổ này? Hãy đợi đến khi trẻ đói, và dọn những món ăn này lên, chắc chắn chúng sẽ ăn nó một cách ngon lành.

Cũng có thể tập cho bé ăn những món salad khác bằng cách nấu ăn cùng trẻ. Chắc hẳn khi đó chúng sẽ thích nếm thử nhiều loại trái cây và rau. Nếu chúng không thích những món ăn mới, hãy thử lại vào những ngày khác hoặc thử trộn nhiều loại rau khác vào món ăn mà chúng thích, như món nước sốt mì ống chẳng hạn.

5. Cho trẻ dùng những món ăn nhẹ lành mạnh

Phần nhiều món ăn nhẹ bán sẵn trên thị trường chứa nhiều đường và muối không tốt cho trẻ. Tuy vậy, bạn có thể cho trẻ ăn vài loại ăn nhẹ lành mạnh như phômai lát hay một số loại trái cây có sẵn có lợi cho sức khỏe.

6. Giảm đến mức thấp nhất đường

Con nít rất hảo ngọt nhưng ăn quá nhiều thực phẩm hay đồ uống nhiều đường có thể gây ra hàng tá vấn đề về sức khỏe như béo phì, sâu răng. Bạn không thể ở bên con mình 24 giờ mỗi ngày, khi chúng ở trường có thể tiếp cận với những đồ ăn có đường, kể cả khi bạn đã sửa soạn cho chúng những món ăn nhẹ lành mạnh.

Hãy tiết lộ cho con bạn biết về mối nguy hại của sâu răng hay béo ú với những tấm gương cụ thể khi thấy chúng ăn quá nhiều đồ ngọt. Nhất là bạn không tận tay đưa cho chúng những loại thức ăn nhiều đường.

7. Tập cho trẻ có hành vi vận động thể dục

Nếu bạn đang cố hướng trẻ vào một lối sống lành mạnh, hãy tập thói quen luyện tập thể dục cho bé. Ba mẹ làm gương cho bé là chìa khóa để thành công về mục tiêu này. Tóm lại cả nhà hãy mở đầu ăn thực phẩm lành mạnh & luyện tập thể dục thường xuyên cùng nhau.

Ngày nay, trẻ em là đối tượng đứng đầu nhóm có lối sống ít vận động bởi chúng nhiều lần ngồi lì xem truyền hình & chơi game. Hãy khuyến khích trẻ tham gia những trò chơi & hoạt động bên ngoài bất kể khi nào có thể để các em tận hưởng một lối sống năng động mỗi ngày.